拉筋的方法有哪些如何正确拉筋

导读大家好，小号哥来为大家解答以上问题拉筋的方法有哪些，如何正确拉筋很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、拉筋的方法有哪些00-10

大家好，小号哥来为大家解答以上问题拉筋的方法有哪些，如何正确拉筋很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、拉筋的方法有哪些

00-1010在墙边或门框附近放置两把安全、平整的椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上，做十分钟。期间左脚还可以以骑行姿势摆动，有利于髋关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法左右脚交换，再做十分钟。

00-1010找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以这个姿势站三分钟，然后用另一条腿弓步，同样站三分钟。

00-1010面朝上躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，让头部的重量将头往下拖，保持3分钟。可以仰睡，也可以侧睡，不用枕头。

00-1010整个人慢慢下蹲，尽可能深蹲到底，双脚并拢，双脚尽量贴地，双手抱腿，用力埋头。

二、如何正确的拉筋

00-1010 1.找一个门框，双手握住两边的门框，手臂尽量伸展；

2.一只脚在前，另一只脚在后，双腿尽量伸直，站成弓箭步；

3.身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；

4.以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿做弓箭步站立，同样是3分钟。

这种方法可以牵拉肩胛骨、肩周围、背部及其相关的肌腱和韧带。你可以在家里用这个方法治疗肩颈疼痛、肩周炎、腰疼。在肌腱拉伸的过程中，感觉到肌腱拉伸的疼痛就停下来，以免拉伤肌腱。注意:凡有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议平时不妨做简单的拉筋动作，比如把腿抬到高处，拉伸腘绳肌；用双臂的力量在单杠上挂一会儿是很好的锻炼方式，但要注意循序渐进，不要操之过急。

00-1010 1.放好支撑凳，插上螺柱。如果没有撑凳，可以用茶几或者矮桌，一边靠在门框上；

2.坐在撑凳上，臀部尽量移向立柱；

3.仰卧，右腿伸直，靠在立柱上，臀部贴在立柱上，左脚落地，尽量接触地面，双手抬起，贴近耳朵，平放在撑凳上10分钟；其间，左脚还可以自行车姿势摆动，放松髋关节；

4.另一边插上立柱，然后按照上面的方法，换一条腿，10分钟。

这种拉筋法不仅可以放松腰部到大腿后侧和膝盖的肌腱，还有助于放松臀部的关节，所以斜躺拉筋法也叫斜躺臀部放松法。当然，这种方法还可以松解大腿内侧韧带和大腿背侧韧带，是最有效的系带方法之一。很多人没有很好的掌握拉筋方法，导致韧带拉伤，行走不便。紧张要注意循序渐进，把握好力度，不要用力过猛。建议大家在日常生活中注意锻炼身体，活动筋骨，增强身体抵抗力，避免骨质疏松、腰酸背痛等疾病。

三、简单的“拉筋”锻炼方法

00-1010两脚打开，脚尖着地，脚跟向上；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；弯曲你的肩膀

00-1010利用自己的门框，抬起双手，握住两边门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿做弓箭步站立，同样是3分钟。需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱、重疾恢复早等者。一定要遵医嘱，不要擅做此类运动，以免适得其反。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。