不要方法不当造成运动损伤甚至影响考试

日前，长沙中考体育考试拉开帷幕为了达到好的效果，很多同学把最后的时间都用来锻炼了湖南省人民医院骨关节病与运动医学科专家提醒:运动前热身，量力而行，循序渐进不要因为方法不当造成运动损伤甚至影响考试

日前，家住长沙市开福区的初三女生在体育课上加速跑步时，突然膝盖扭伤，听到砰的一声随即，剧烈的疼痛让她无法站立，被送往湖南省人民医院急救骨关节炎与运动医学科陈副主任医师发现的左膝红肿经x光检查，诊断为左侧髌骨脱位，内侧髌股韧带断裂然后她被纠正为左髌骨脱位，用内侧髌股韧带修复目前，文汶手术后恢复良好

老百姓口中的‘肌腱’就是韧带它的主要作用是维持关节的稳定，关节像橡皮筋一样有弹性但如果在紧绷状态下遭受哪怕很小的外力，都有可能造成骨折湖南省人民医院骨关节病与运动医学科主任王静提醒，髌骨脱位是最常见的运动损伤，可引起内侧髌股韧带损伤髌骨脱位和韧带损伤如果不及时手术，很容易反复脱位造成软骨损伤，进而发展为髌骨软化甚至髌骨关节炎，严重影响运动和日常生活

1.考试前要做好充分准备穿舒适，宽松的运动服，保证运动鞋的尺码合适，佩戴护具

2.运动前热身运动前肌肉拉伸的热身运动可以在很大程度上预防运动损伤考前可以通过原地慢跑，拉肩压腿等方式进行热身另外，平时也要注意体育锻炼，让四肢的肌肉力量足够强壮，还要加强柔韧性和协调性的训练

3.保持适量的运动体检前保持适度，中等强度的运动是最科学的身体素质的提高是一个循序渐进的过程，要避免突然强化和过度疲劳如果过度运动造成身体伤害，耽误成绩，代价更大平时可以吃优质蛋白饮食和高钙饮食，如牛奶，虾皮，豆制品等，搭配新鲜蔬菜，促进钙的吸收

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湖南省人民医院骨关节与运动医学科作为湖南省红十字基金会发起的关爱师生共同健康云帆计划公益项目的实施单位，于2022年3月15日至2022年12月31日开展湖南省第二批师生资助活动。

主办单位:湖南省师生，资助疾病:无第三方责任的教师因职业原因，学生关节运动损伤，关节退变，关节疼痛等需要手术。由运动或事故引起的，资助标准:在项目定点医院住院，手术后，由湖南省红十字基金会云帆基金给予每人8000元资助，