篮球基础：行进间上篮三步曲

世界上本没有这一次词汇，只是说的人多了也就成了。三步上篮并不是迈三步（误区一，很多女生会误以为是），而通常很多朋友会误以为是指三个步骤：一大二小三起跳（误区二）。

问题的关键是，这三个步骤并不科学，适用的范围也很局限

由于每个人的身高、腿长、挪动速度、运球速度等都不一样，所以每次上篮的状况并不相同，也因而不能依照同一步骤去练习。

之所以重新讨论这个问题，是由于在我的课上，发现很多同窗在上篮时存在严重的误区，招致上篮的命中率极低。而实质上，最基本的问题就一个：起跳时人体与篮筐的位置关系。间隔篮筐过远，增加了手对球的控制；间隔篮筐过近，减少了出手的角度。大局部同窗并不是对球控制不住（或者不纯熟），而是本人与篮筐的位置关系不恰当招致上篮不中!

首先大家要改动的练习思绪是：

关于以右手投篮为主的初学者来说，在练习上篮时应该先练习左手上篮。在实践的竞赛中，你会发现左手打破上篮（左侧）要比右手愈加有要挟、有果效。由于在赛场上防卫你的人80%可能是一个右利手球员，而他的右侧（也就是你的左侧）恰恰是防卫者的单薄区域，由于右利手球员的左脚力气较差，挪动起来更迟缓。此外，先练习左手上篮有助于技艺的迁移，右手上篮做起来会愈加轻松、高效。

回到“三步上篮”这一概念上来，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎样练习才干愈加有效率呢？我以为关键在于上面所说的起跳后的位置关系，为理解决这个问题，我以为上篮的三步曲应该如下：

首先，我们都晓得上篮的运用普通是从间隔篮筐6-7米的位置（三分线左近）开端

经过运球加速逐步过渡到篮下的过程。假如你是从篮下接到球或持球，直接投篮或扣篮即可。当我们在三分线左近的某一位置运球或持球时（我们这里讨论的是无人防卫的状况），第一个步骤是：判别迈步位置。

什么意义？当我们还没有行进运球时，就首先要判别我们应该在哪里迈出第一步（上篮的第一步），假定是左手上篮，那么第一步就应该迈左脚。而由于每一名球员的速率、步伐大小都不相同，所以判别出来的位置也肯定是不一样的。而我们判别出来的位置应保证我们起跳后控球手能够轻松将球放进篮筐（或砸板儿）。

第二个步骤是：运球调整，重点是调整二字

当我们判别好位置后，运球行进到预判的区域，在这个过程中我们要调整运球的节拍与步子的大小。特别是关于刚开端学习左手上篮的朋友来说，调整的目的就是为了保证在抵达预判区域时你迈出的第一步是左脚而不是右脚。

经过重复的练习，我们才有可能到达不需调整也可轻松上篮得分的境地。在真实的竞赛当中，很多状况下我们都无法依照预先的判别完成上篮。身体的对立、扭曲；运球节拍的打乱等要素都会让我们失去均衡感、位置感。而要想维持我们的上篮命中率，就必需在练好根底上篮的前提下，去模仿各种对立干扰下的上篮。

假如前两个步骤都没有问题的话，第三个步骤就会变得十分轻松

经过运球的调整我们抵达预判的区域，独一要做的就是迈步起跳。心里可默念一左二右（左手上篮），心里数1，代表迈左脚，数2代表迈右脚并起跳。

说来说去，其实质就是如何保证在起跳时你的身体、手臂、球与篮筐构成最佳的进球角度，我以为这一点最为重要。当我们控制了该要领后，独一要做的就是反复的练习，祝大家早日练成左手神功！