健身须知：青年该如何保持良好体态？

年轻人，以良好的姿态面对生活

如今，电子产品已经成为我们生活中不可或缺的一部分，尤其是年轻人，他们把电子产品玩到了极致在享受电子产品给我们的工作，学习，生活带来诸多便利的同时，很多人也有一些使用不当的地方比如看屏幕时间太长导致的久坐不动，运动少，会带来很多健康问题，比如长时间保持看电脑，玩手机的错误姿势，不仅会造成不良姿势，还会造成腱鞘炎，腕管综合征，颈椎病，腰肌劳损等急慢性损伤对于现在的领导年轻人来说，保持一个良好的姿态，不仅可以展示年轻人的精神面貌，还可以减少很多痛苦和紧张因此，这里有一些保持身材的方法

什么是好姿势。

我们常说的姿势，一般就是我们站着，坐着或躺着时保持的身体姿势好的姿势包括训练站，走，坐，躺等姿势，以尽量减少活动或负重活动时对肌肉和韧带的压力良好姿势的关键是脊柱的位置我们的脊柱有四条生理曲线，即颈椎曲线，胸椎曲线，腰椎曲线和骶椎曲线好的姿势就是保持这些曲线以下是身体在不同状态下的正确姿势可以简单的观察对比自己的姿势，及时发现不良情况，按照正确的姿势进行调整和训练，从而改善自己的不良姿势

立姿

从正面看，正确的站姿应该是两耳之间的连线，肩部最高点，双侧髂前上棘，膝盖，脚踝，都与地面平行从侧面看，应该是内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，垂直于地面的足底线后1/3处也就是说，头部的重量可以落在肩膀上，上半身的重量可以落在坐骨上，整个重心可以靠在背部1/3

坐姿

正确的坐姿是:坐直，肩膀放松，手肘紧贴身体，手肘角度保持在90—120度之间所有四个后曲线应该正常出现，膝盖弯曲成直角，保持膝盖与臀部齐平或略高，不要交叉双腿，双脚平放在地面上如果不行，可以垫脚踏板即使坐姿正确，也要注意不要久坐最多坐1个小时就应该起来运动

卧姿

首先，你需要注意选择一个合适的枕头，保证它贴合头颈部的曲线，能够提供支撑一般情况下，厚度应保持在8 ~ 10cm仰卧时，全身放松，双腿分开与肩同宽，伸直或并拢屈膝，双脚分开与肩同宽，双手轻放于腹部或侧边侧卧的话，需要保持头颈部与脊柱其余部分一致，不能太高也不能太低，最好不要把臀部往后推成弓形，膝盖微微弯曲你也可以在膝盖之间放一个枕头，帮助减少腰椎和骨盆的扭转

生活中的一些其他姿势

阅读:无论是站着阅读还是坐着阅读，都要注意保持脊柱中立，脖子与肩膀平齐，身体不要前倾，头要低你可以举起你的书或手机靠近你的视线

提重物:首先注意不要超载重物提起腰部以下的物体时，保持背部挺直下蹲，两腿分开，不要直接弯腰起身时收紧腹部，双腿发力，伸直膝盖，以稳定的动作举起重物

驾驶:在保证正常驾驶操作和视线观察要求的基础上，驾驶的舒适最佳位置应该是臀部高于膝盖，这样可以为肩胛骨提供更大的调节范围，将靠背倾斜100度，有助于释放下背部的压力，握住方向盘时，手臂微微弯曲。

不良姿势的改善

姿势不好的原因有很多，包括肌肉不平衡比如斜方肌上部和肩胛提肌紧张时，胸肌紧张，而颈部屈肌较弱，斜方肌中下部和前锯肌较弱，就会造成圆肩和头伸，但当竖脊肌紧张，髂腰肌紧张，腹肌无力，臀大肌无力时，就会造成骨盆前倾的问题当然，这些问题也可以通过锻炼来改善除了日常保持正确的站，坐，卧姿势，下面的练习对于长期伏案工作的人来说，可以在一定程度上帮助人们改善不良姿势

跪腰伸展

这个动作可以拉伸，拉长脊柱，臀部和腿部肌肉，

双膝并拢跪在垫子上，脚尖并拢，脚跟向外打开，

双膝坐下，双手伸直放在垫子上，额头轻轻贴在垫子上或转向一侧，

以相对放松的姿态，保持深呼吸5分钟左右。

政纲条目

平板支撑有助于加强肩部，臀部和腿筋，还可以锻炼核心和背部的平衡和力量，

弯曲手肘，前臂支撑在垫子上，前脚掌支撑在地面上，

保持耳朵，肩膀，臀部，膝盖和脚踝在一条直线上，

每次保持1分钟，做3—5次。

边桥

侧桥可以锻炼身体两侧和臀部的肌肉，有助于支撑背部，改善体态，

右手一侧屈肘，前臂支撑在垫子上，双脚一起支撑在地面上，

保持身体从头到脚成一条直线，

收紧腹肌和臀肌，保持30秒，换另一侧，做3—5次，

臀部桥

臀桥可以加强和锻炼臀肌和腹肌，从而缓解下背部的压力，

仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，

通过收缩臀大肌提升臀部和下半身，

保持一两秒钟，然后慢慢回到起始位置重复5—10次，做3—5组

胸椎柔韧性训练

这个动作可以缓解背部的紧绷和疼痛，同时增加稳定性和灵活性，

右侧卧，屈髋屈膝，右臂伸直，左臂伸直放在右手上，

呼气时，左臂向上张开，向左旋转。保持这个动作，深呼吸5次，

然后慢慢回到原来的位置，重复5—10次换另一侧。